Como Criar Teu Cardápio Pra Perder gordura

Como Findar Com A Flacidez Da Barriga


Introdução, tradução e adaptação por Guilherme Torres e Roney Fernandes. O texto original pertence ao blog Authority Nutrition e está nesse lugar. Uma dieta low-carb é uma dieta que restringe a quantidade de carboidratos, tais como aqueles encontrados em pães, massas e alimentos ricos em açúcar. Ela precisa ser rica em proteínas, boas gorduras e vegetais de miúdo amido, como legumes e verduras saudáveis. Há muitos tipos diferentes de dietas low-carb.


Como perder de gordura Localizada

Sendo que estudos mostram que elas podem resultar em perda de gordura e melhoria em incontáveis dificuldades de saúde - como diabetes, hipertensão arterial, gordura no fígado e muito mais. Porém talvez você prontamente saiba de tudo isso. E esteja interessado sobretudo em acompanhar uma dieta low-carb pra perder gordura com saúde. Então, o texto de hoje traz um plano de refeições detalhado pra dietas baixas em carboidratos.


Ah, e se você não souber exatamente o que é uma dieta low-carb e quais seus benefícios, basta clicar nos hiperlinks que separamos acima. Em razão de estamos disponibilizando para você nossos melhores artigos sobre isso. Porém vamos ao plano de refeições modelo. Desse jeito, o exemplo de refeições low-carb pra uma semana aqui não necessita ser considerado algo definitivo - e muito menos prescritivo. Trata-se só de um cardápio-exemplo, com o intuito de comunicar você sobre como fazer refeições low-carb poderá ser saboroso e prático.


Separamos abaixo um pequeno resumo a respeito de os grupos de alimentos permitidos e proibidos em uma dieta low-carb. A acompanhar, iremos detalhar pouco mais sobre o assunto cada um desses grupos. Se você quiser saber em mais fatos quais alimentos são permitidos e proibidos na dieta low-carb, poderá baixar sem custo algum esta relação completa de alimentos permitidos na dieta low-carb. Açúcar: Refrigerantes, sucos de fruta, agave, doces, sorvetes e vários outros.


Grãos Ricos em Glúten: Trigo, trigo-vermelho, cevada e centeio. Incluindo pães, cervejas e massas. Óleos Vegetais Ricos em Ômega-seis: Óleos de algodão, soja, girassol, milho, cártamo e canola. Adoçantes Artificiais: Aspartame, sacarina, ciclamatos e acesulfame-k. Prefira xilitol, eritritol ou estévia em vez destes. Produtos “Diet” e com “Baixo Teor de Gordura”: Geralmente estes produtos têm muito açúcar adicionado (leite desnatado, iogurte zero gordura, barrinhas de cereais, bolachas “fit”, etc).




  • Dois colheres (de sopa) de feijão

  • A Cebola preveni doenças do sistema nervoso

  • Dez Dicas De que forma Perder Barriga Rapidamente !
  • Impeça Açúcar

  • Opção um: 02 unid de torradas integrais, 01 col sobremesa de margarina, 02 morangos

  • 2 cebolas grandes em cubinhos

  • Fases 2 e 3


Alimentos Altamente Processados: Se parecer que foi feito numa fábrica, não coma. Você precisa a toda a hora ler as listas de ingredientes de ingredientes do alimentos que estiver comprando, inclusive daqueles alimentos considerados “saudáveis”. Uma interessante alternativa é focar em “alimentos que não tenham rótulos”, como veremos a seguir. Você tem que basear a sua dieta nestes alimentos de verdade, não-processados e low-carb.


Carne: Carne de vaca, cordeiro, porco, frango e outros. Peixe: Salmão, truta, sardinha, atum, e vários outros. Ovos: Os ovos estão liberados, inclusive as gemas. Vegetais: Espinafre, brócolis, couve-flor, cenouras e vários outros. Frutas: abacate, coco, morango, limão, mirtilo. Laticínios com Grande Teor de Gordura: Queijos, manteiga, ghee, creme de leite.


Óleos e Gorduras: Óleo de coco, manteiga, banha, azeite de oliva. Se você precisa emagrecer, tenha cuidado com queijo e nozes em razão de eles são fáceis de ingerir em grandes quantidades. Quanto às frutas, escrevemos outro texto entrando em dados sobre a quantidade de carboidratos nas principais frutas. Se você está saudável, ligeiro e não deve emagrecer, pois você podes ingerir mais carboidratos saudáveis do que quem necessita perder gordura.


Nesse caso, a abordagem fica mais próxima de uma dieta paleo. Tubérculos: Batata, batata adocicado, inhame, cará. Frutas: maçã, pera, banana, uva, maracujá. Leguminosas: Lentilhas, feijão preto, feijão carioca, etc. (Se o teu corpo humano os aceita bem). Chocolate Escuro / Amargo: Opte por aqueles com setenta por cento de cacau ou mais.



Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *