15 Saladas Pra Diversificar O Cardápio

Dicas Pra Perder peso Sem Fazer Dieta


Perder peso mais rápido sem passar fome. A dieta Dukan permite uma perda rápida de peso - de dois,5 a 3 quilos em seis dias - desde que, desse período, você coma proteínas magras (e nada mais!) até se sentir satisfeita. O propósito é surpreender o metabolismo, acelerando a queima de calorias e reparando o corpo humano pra próxima fase, no momento em que o programa libera verduras e alguns legumes (visualize a seguir os cardápios elaborados na equipe do programa Dukan).


Você continua emagrecendo num ritmo mais lento, mesmo desta maneira a perda é significativa: de dois a 2,5 quilos a menos em nove dias. Atenção: exercício é obrigatório no programa Dukan. Caminhe vinte e cinco minutos por dia, 6 vezes por semana. Nos dias pós-comemoração, aumente este tempo para quarenta minutos. Curta e intensa, esta fase da dieta vai fazer você enxugar até 3 quilos em 6 dias. Por ter só proteína magra (a exceção é o farelo de aveia, uma vez por dia, para fortalecer a saciedade), ela prepara o corpo humano para responder melhor à dieta.


Carne, ave e peixe podem ser consumidos à desejo. No entanto, se quiser possuir uma ideia de quantidade, siga o cardápio sugerido pela equipe responsável pelo programa Dukan no Brasil. Opção 1: Suflê de frango (bata 1 ovo e misture 1/3 de copo/150 ml de leite desnatado, um peito de frango cozido e desfiado, salsa, cebolinha, sal e pimenta. Opção 2: 2 col. Opção dois: Um copo (250 ml) de leite desnatado batido com 1 ½ col. Carne branca: aves (com exceção de pato) e coelho.


Chá De Capim-Limão Pra Perder peso Até 5kg Em dez Dias

Carne magra: vitela e boi sem gordura, grelhadas, assadas ou cozidas. Peixe (todos): magros, gordurosos, brancos ou não, crus ou cozidos. Frutos do mar: camarão, lula e marisco. Frios: presunto magro, presunto de frango, peito de peru light e blanquet. Laticínios: queijo, ricota, requeijão, coalhada e iogurte 0% gordura e leite desnatado (duas porções por dia, no máximo).


Ovo: dois por dia, no máximo. Água: é fundamental consumir 2 litros de água por dia. Ela facilita o funcionamento dos rins, responsável pelo eliminar as toxinas que resultam da queima da gordura. Você assim como podes consumir chá e café (sem açúcar). Temperos: use ervas, cebola e alho pra aprontar a comida. Modere no sal e na gordura (use o mínimo de azeite para grelhar as carnes). Nessa etapa, você poderá incluir verduras e legumes (contudo batata) no prato, entretanto em dias alternados.



  1. Frutas cítricas

  2. dez dicas pra perder calorias com alimentação e exercícios

  3. um xícara com salada de alface, tomate e cenoura ralada

  4. Um mamão

  5. Em um liquidificador, misture todos os ingredientes em alta velocidade por alguns segundos

  6. 1# Dieta Ovo Cozido Para Perder peso

  7. Omelete feito exclusivamente com claras de ovo

  8. De peito de frango grelhado com tempero salgado



Fica assim sendo: um dia segue o cardápio da fase 2 e no outro o da fase um, só com proteína magra. Repetindo esse esquema por nove dias, oferece para perder calorias de 2 a 2,5 quilos. Contudo você poderá prosseguir nessa fase se ainda quiser secar mais alguns quilinhos. Opção 2: 1 pote iogurte natural 0% de gordura (ou iogurte light de fruta) com dois col. Se você emagreceu tudo o que queria está pronta para começar a fase 3. Ela é calculada em função do peso perdido: 10 dias para cada quilo que se foi. Exemplo: se você perdeu 5 quilos, deve seguir essa fase por 5 vezes dez dias, isto é, 50 dias.


Proteínas e vegetais continuam sendo prioridade, sem a indispensabilidade de alternância, do mesmo modo frutas, pães e massas integrais em porções controladas. Outra sensacional notícia são as refeições de gala (uma por semana até a metade da Consolidação e, depois, duas por semana) em que você poderá ingerir o que quiser, contudo sem reforçar.


Esses acréscimos são compensados com a Quinta PP (quinta-feira só de proteína pura), que deve ser cumprida fielmente. O cardápio abaixo - que não é válido pra quintas PP - inclui pão e massa integrais, leguminosas, e frutas, e também 2 1/2 colheres de sopa de farelo de aveia por dia (porção recomendada nesta fase). Proteína magra, verduras e legumes continuam à desejo.


Cardápio Emagrece 7 Kg Em 32 Dias Dieta Para Secar A Barriga

Pronto, a partir daqui nada mais é proibido - você pode possuir uma alimentação normal. Contudo, uma vez pela semana, deve redizer um dia do cardápio da fase 1, só com proteína (isso a vida toda). É o segredo pra não regressar a ganhar peso. Outra recomendação é apadrinhar o consumo diário de três colheres de sopa de farelo de trigo e de aveia. São alimentos que garantem uma bacana dose de fibras solúveis - indispensáveis para saciar e manter o intestino saudável, o que bem como é estratégico para que você deixe de brigar com a balança de uma vez por todas.



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