Inibidores De Apetite:As Fibra

Dicas Para Perder O Volume Nas Pernas


A dieta para cessar com a constipação, assim como conhecida como prisão de ventre, precisa conter alimentos ricos em fibras como aveia, mamão, ameixa e folhas verdes, como espinafre e alface. Também, é muito interessante ingerir bastante água, visto que acrescentar a quantidade de fibras, frutas e verduras na alimentação poderá deixar o intestino ainda mais aprisionado, se não houver água suficiente para hidratar auxiliar a formar o bolo fecal. Probióticos naturais: iogurte natural, kéfir. Estes alimentos necessitam ser incluídos diariamente pela rotina alimentar, pois é o teu consumo frequente que irá fazer o intestino funcionar regularmente. Veja receitas de sucos laxantes que conseguem ser usados nos lanches.


Frutas: banana verde e goiaba. É essencial relevar que se a banana estiver bem madura, não prenderá o intestino, e poderá ser consumida até 1x/dia sem causar prisão de ventre, desde que o restante da alimentação esteja equilibrada. A águe é a responsável por hidratar as fibras da alimentação, aumentando o bolo fecal e facilitando tua eliminação.


Além disso, ela bem como hidrata todo o tubo intestinal, fazendo com que as fezes caminhem com mais facilidade até serem eliminadas. A quantidade ideal de consumo de água varia de acordo com o peso da pessoa, sendo de trinta e cinco ml/kg por dia. Ao preservar uma alimentação equilibrada e o consumo adequado de água, é normal que o intestino comece a funcionar bem após sete a dez dias de dieta. Além da dieta, praticar atividade física regularmente também assistência a regular o trânsito intestinal.


O defeito é que em excesso ambos trazem prejuízos à saúde. Segundo a nutricionista Joana Lucyk, da Clínica Saúde Ativa, de Brasília (DF), a primeira quantidade para barrar a evolução dessa dupla é modificar a dieta . Essa é a forma preferencial de tratamento”, confessa. A psicopedagoga Márcia Cristina da Silva Neves Luciano, 42 anos, de São Paulo, SP, é uma das que conseguiu cortar as taxas de colesterol e triglicérides, que estavam no limite, só com a transformação de hábitos.


Optei por não tomar remédios. Desta forma, passei a controlar a dieta fazer exercícios, como caminhada e Pilates”, diz. Um dos principais desafios enfrentados por Márcia foi reduzir o consumo de massas - ela é fã confessa de pãezinhos e bolos. Para tornar o pecado mais saudável, ela trocou o pão francês habitual por um feito com farinha integral e aveia. Nos pratos preparados em casa, também substituiu a farinha de trigo por sua versão integral. Com a ajuda de uma nutricionista ensinou a substituir o óleo de soja pelo azeite nas preparações, do mesmo jeito que a aumentar o consumo de frutas e legumes. O café-da-manhã, que antes era feito às pressas, hoje é uma etapa sagrado pra Márcia. Aprendi que preciso fazer essa refeição em residência, tranquilamente.


Dessa maneira não ataco a cesta de pães e as guloseimas servidas no trabalho na manhã”, observa. Com esses menores ajustes, a psicopedagoga conseguiu, em mais um menos noventa dias, fazer os índices de colesterol e triglicérides voltarem ao normal. Pra escoltar seu exemplo, aprenda mais a respeito de as duas substâncias e descubra quais alimentos são aliados na empreitada.



No tempo em que uma porção dessa gordura é produzida pelo fígado, a outra chega a partir da alimentação. No sangue, ela circula ligada a proteínas, formando partículas - as que mais se esclarecem são a LDL e HDL. É daí que vem a má fama da LDL: quando aparece em grandes quantidades, ele favorece pra geração de placas de gordura (ateromas). Estas, por tua vez, podem obstruir a circulação de um órgão sério, como o coração, levando a eventos como o infarto.


Segundo Joana, há casos em que a genética do paciente leva a desequilíbrios nos níveis de colesterol. Nos outros, a alimentação costuma ser o grande gatilho para o surgimento do problema. Desta maneira, para não ter surpresas desagradáveis ao se submeter ao checape de sangue (que tem que ser atingido anualmente), é agradável continuar de olho naquilo que coloca no prato. Alimentos de origem animal, tais como, são campeões em colesterol.



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Por outro lado, há aqueles que são verdadeiros aliados, visto que ajudam a reduzir as taxas desta substância no sangue. Aveia: ela contém uma fibra que favorece pela redução do colesterol LDL. Segundo a diretora da Nutconsult, estudos demonstraram que pacientes que consumiam 3 gramas desta fibra conseguiram uma diminuição de oito a 23% no colesterol total. Pra ingerir este valor, é preciso consumir em torno de duas colheres de sopa cheias de farelo de aveia. É no farelo que encontramos a superior concentração desta fibra”, explica Fernanda.


Fitoesteróis: essas substâncias são encontradas nos vegetais (como semente de girassol) e bem como barram a absorção de gordura da dieta, o que coopera a redução do colesterol. É preciso ingerir 1,seis gramas de fitoesteróis diariamente para perceber uma diminuição de oito a 15% nas taxas de colesterol”, informa Fernanda. Como eles não são tão incontáveis dessa forma nos vegetais, a indústria alimentícia decidiu isolá-los.


Deste jeito, podem ser localizados em produtos como margarinas e iogurtes. Antioxidantes: eles (e neste local se demonstram os flavonóides) são capazes de inibir a oxidação das partículas LDL, diminuindo teu poder de obstrução de vasos sanguíneos. A nutricionista de Brasília comenta que o consumo alto de carboidratos claro e refinados e bebidas alcoólicas poderá fazer as taxas de triglicérides irem às alturas.



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